室内で簡単にできる!「安全に足腰を鍛える方法」

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favicons?domain=nikkancareism nikkanCare.ism(ニッカンケアイズム) 2015.10.16 UPDATE

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(2015年10月14日 nikkanCare.ism(ニッカンケアイズム)より) 肥満やメタボの予防・改善や骨粗しょう症の予防には、毎日の生活の中に足腰を鍛える工夫を取り入れることが重要です。特に下半身の筋肉は体全体を支える重要な筋肉。ここを鍛えることで、足腰を丈夫にし、代謝をアップさせることが可能です。 今回は、室内でテレビを見ながらでもできる、手軽で効果的な“レジスタンス運動”をご紹介します。

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中田由夫

筑波大学 体育系 准教授 博士(体育科学)

室内で簡単にできる運動として、足腰を鍛えるスクワットが紹介されています。特に初心者向けに、椅子を使ったスクワット運動について紹介されていますので、体力に自信がない方も、是非チャレンジしてみてください。ポイントは、ゆっくりと呼吸をしながら、ゆっくりとした動作でおこなうことです。とても簡単な動作ですが、ゆっくりやると、意外ときつく感じるのではないでしょうか?楽に感じるようでは効果は期待できませんので、「ちょっときつい」と感じる程度の負荷がちょうど良いです。

記事の前半で、いくつか気になる点がありましたので、解説しておきます。「肥満やメタボの予防・改善や骨粗しょう症の予防」に効果的、とありますが、スクワットだけではその効果は限定されます。「代謝をアップ」というのもそれほど期待はできません。しかし、「下半身の筋肉は体全体を支える重要な筋肉」であることは間違いありませんので、是非、積極的にトレーニングしてください。

それから、レジスタンス運動を「安全で効果的な筋トレ」と紹介していますが、筋肉に負荷をかける運動はすべてレジスタンス運動ですので、特に「安全」なものに限定した用語ではありません。一般的には、筋力トレーニングとレジスタンス運動は、ほぼ同じ意味と考えていただいて問題ないと思います。

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この記事へのコメント

  • 体力に自信がありませんが、
    いすでできるので、
    やってみます!!

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    0

  • 体力に自信がありませんが、
    いすでできるので、
    やってみます!!

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    1

  • 体育科学の専門家からの的確なアドバイスにより、
    この記事で紹介されている
    「足腰を鍛えるスクワット」で得られる効果について、
    限界を知ったうえで、実践することが出来ますね。

    なお、このオリジナル記事を書かれた方、
    心理カウンセラーとのことですが、
    よくまとめられましたね。
    素晴らしい。

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  • 試してみます。最近、デスクワークばかりで体動かしてない!

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