室内で簡単にできる！「安全に足腰を鍛える方法」

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nikkanCare.ism（ニッカンケアイズム） 2015.10.16 UPDATE

(2015年10月14日 nikkanCare.ism（ニッカンケアイズム）より) 肥満やメタボの予防・改善や骨粗しょう症の予防には、毎日の生活の中に足腰を鍛える工夫を取り入れることが重要です。特に下半身の筋肉は体全体を支える重要な筋肉。ここを鍛えることで、足腰を丈夫にし、代謝をアップさせることが可能です。今回は、室内でテレビを見ながらでもできる、手軽で効果的な“レジスタンス運動”をご紹介します。

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中田由夫

筑波大学体育系准教授博士(体育科学)

室内で簡単にできる運動として、足腰を鍛えるスクワットが紹介されています。特に初心者向けに、椅子を使ったスクワット運動について紹介されていますので、体力に自信がない方も、是非チャレンジしてみてください。ポイントは、ゆっくりと呼吸をしながら、ゆっくりとした動作でおこなうことです。とても簡単な動作ですが、ゆっくりやると、意外ときつく感じるのではないでしょうか？楽に感じるようでは効果は期待できませんので、「ちょっときつい」と感じる程度の負荷がちょうど良いです。

記事の前半で、いくつか気になる点がありましたので、解説しておきます。「肥満やメタボの予防・改善や骨粗しょう症の予防」に効果的、とありますが、スクワットだけではその効果は限定されます。「代謝をアップ」というのもそれほど期待はできません。しかし、「下半身の筋肉は体全体を支える重要な筋肉」であることは間違いありませんので、是非、積極的にトレーニングしてください。

それから、レジスタンス運動を「安全で効果的な筋トレ」と紹介していますが、筋肉に負荷をかける運動はすべてレジスタンス運動ですので、特に「安全」なものに限定した用語ではありません。一般的には、筋力トレーニングとレジスタンス運動は、ほぼ同じ意味と考えていただいて問題ないと思います。

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この記事へのコメント

たかはし

体力に自信がありませんが、
いすでできるので、
やってみます！！

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たかはし

体力に自信がありませんが、
いすでできるので、
やってみます！！

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阪本直人

筑波大学医学医療系地域医療教育学講師

体育科学の専門家からの的確なアドバイスにより、
この記事で紹介されている
「足腰を鍛えるスクワット」で得られる効果について、
限界を知ったうえで、実践することが出来ますね。

なお、このオリジナル記事を書かれた方、
心理カウンセラーとのことですが、
よくまとめられましたね。
素晴らしい。

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河合奈々

試してみます。最近、デスクワークばかりで体動かしてない！

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