長時間の座位で脚の血流が悪くなる　10分のウォーキングで回復

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糖尿病ネットワーク 2015.10.11 UPDATE

(2015年10月9日糖尿病ネットワークより) オフィスで長時間座ったまま過ごすと、脚の血管の機能が損なわれるが、10分間ほどウォーキングをすることで回復することが明らかになった。短い時間でも立ち上がって体を動かせば、血流が良くなるという。

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中田由夫

筑波大学体育系准教授博士(体育科学)

「座り過ぎ」が健康に悪影響を及ぼすことが、多くの疫学研究によって明らかにされつつあります。この記事では、そのメカニズムについて示されています。

座り過ぎ⇒膝裏の動脈血流量の減少⇒シェアストレス（※）の増加⇒動脈拡張能の低下⇒動脈硬化の進行
※シェアストレスとは、動脈での血液の流れが、中央部で速く、血管壁近くで遅くなることから生じるストレスで、血液粘度が高いほど強くなります。

この記事で紹介されている研究では、6時間の座位後、10分間のウォーキングをおこなうことで、脚の血流が回復し、シェアストレスも改善することが示されています。座り過ぎの悪影響を抑えるために、座位行動を中断することを「break」と言いますが、そのbreakの重要性をも示唆しています（breakについては過去記事も参考にしてください）。
http://healthnudge.jp/2574

オーストラリアのHeart Foundation（心臓財団）によるSedentary guidelines（座り過ぎに対するガイドライン）では、30分に1回は座位行動を中断し、立ち上がることを推奨しています。「Stand during phone calls（電話するときは立つ）」という面白いメッセージも掲載されています。「座り過ぎをいかにして減らすか？」、興味深い課題です。
http://www.heartfoundation.org.au/active-living/physical-activity/Pages/sedentary-guidelines.aspx