脳の黄金タイムを活用!効率的★朝の勉強法:【人生が変わる!朝の新習慣】

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favicons?domain=wol.nikkeibp.co 日経ウーマンオンライン 2015.05.13 UPDATE

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( 2012年2月27日 日経ウーマンオンラインより) 朝15分の勉強は、夜の45分に値する!?短時間に集中して勉強できるのは、頭が冴えた朝ならでは。 ムリせず続けるコツを紹介します!

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奥原剛

大学病院医療情報ネットワーク研究センター 東京大学大学院医学系研究科医療コミュニケーション学分野 特任助教 MPH(公衆衛生専門職)

学習理論からの見方では、「良い行動が続かない」ことの大きな理由は、目標設定がうまくないか、ご褒美が足りないかです。

目標設定は「具体的に」「現実的に」「段階的に」、そして、できたか・できなかったかの成果目標だけでなく、「こういうことを学べた」という「学習目標」も立てると良いと言われています。成果目標だけだとストレスがたまりやすいですが、学習目標があるとプロセスを楽しめるからです。

また、自分へのご褒美は、「最初のうちは、規則的に、こまめに」がポイント。小さな良い行動のすぐ後に、大きな褒美をこまめに規則的にあげて、何度も楽しい結果を体験すると、挫折しにくいと言われています。遊園地は、大小さまざまなアトラクション=多様なご褒美があるから飽きないですよね。生活にいろんなご褒美を取り入れて遊園地みたいにすると楽しそうですね。あー、僕も牢獄みたいな生活をやめて、遊園地みたいな生活がしたい!笑

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この記事へのコメント

  • 私は常に経験則でしかないのですが、自分で決めた約束を破ってもいいって思ったら、そこで破綻するんですよね。
    自分の中に留めずに、「周りに宣言する!」ってのは、大きな効果がありますね!!

    早起きは三文の徳!!

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