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筋トレ効果大！ 体幹フル稼働させる「坂道」ウォーキング：金哲彦式ウォーキング術 目指せマイナス10歳ボディ！
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日経Gooday（グッデイ）
2015.05.19 UPDATE
（2015年3月25日日経Gooday（グッデイ）より）歩くだけでシェイプアップ効果が期待でき、若々しい姿が手に入る「体幹ウォーキング」。前回はプロ・ランニングコーチの金哲彦さんから、筋トレにつながる階段を使った体幹ウォーキングのメソッドを教わった。今回はその“日常筋トレ”シリーズの第２弾「坂道ウォーキング」について学んでいこう。
中田由夫
筑波大学 体育系 准教授 博士(体育科学)
「体幹」といいますが、身体の中心部を意識することで、自然と姿勢がよくなります。ウォーキング指導で、あまり細かな点を指摘すると、その点を意識し過ぎて、ぎこちない歩き方になることがあります。意識するポイントが分からなくなったときは、ただ「姿勢よく」ということだけを意識するとよいですよ。
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中田由夫
筑波大学 体育系 准教授 博士(体育科学)
確かに坂道を利用すると負荷が高まり、その分、効果も高まりますね。ただ、負荷が高まるということは、それに伴うリスクも増えます。例えば、下り坂でスピードを上げ過ぎて膝を痛めるとか。何事も過度になり過ぎないように注意しながら、うまく取り入れていくことが大切です。
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