長嶺由衣子

千葉大学予防医学センター 環境健康学研究部門 大学院 医学研究院 環境健康科学講座 公衆衛生学 特任研究員 医師

運動量の多い少ないに関わらず、運動をする時にはしっかり水分補給をしましょう。一回９口（250ml）を目安に。という記事ですね。

１回９口というキャッチフレーズはわかりやすくていいですね。

汗には相当量の塩も含まれているので、水だけを飲むよりは経口補水液という塩と砂糖を混ぜた飲み物の方がより熱中症・脱水予防には良いと言われています。

作り方はとっても簡単です。
＜材料＞
・水･･･1リットル
・塩･･･小さじ1/2（3ｇ）
・砂糖･･･大さじ4と1/2（40ｇ）

混ぜるだけ。
これにレモンやグレープフルーツを入れるとポカリスエットのような飲み物になります。沖縄にいた時はシークワサーを入れてもとても美味しかったです。ちなみに、果汁は結構入れた方が美味しいです。

このままだと少し塩辛いこともあります。塩、砂糖の分量はお好みで変えていただいても大丈夫ですが、汗をたくさんかく作業や運動をする時には少し辛いぐらいのこの量がちょうどいいと思います。

試してみてください！