筋トレのウソ、ホントを専門家が解説 (NHKテキストビュー)

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favicons?domain=headlines.yahoo.co Yahoo!ニュース 2017.04.20 UPDATE

人に聞いたり、本で読んだりしてもよくわからない、筋トレにまつわるいろいろな疑問の数々……。早稲田大学スポーツ科学学術院教授で、日本体育協会公認アスレティックトレーナーの広瀬統一(ひろせ・のりかず)さんが解決します!

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中田由夫

筑波大学 医学医療系 准教授 博士(体育科学)

筋トレのウソ、ホントを早稲田大学の広瀬先生が解説しています。

Q 筋トレは何歳からやっても効果がある
A YES:何歳から始めても遅くない

Q 女性は筋肉がつきにくい
A YES:男性ホルモンが少ないと筋肉がつきにくい

Q 筋トレは夜やらないほうがいい
A NO:いつでもOK。ただし、寝つきが悪くなるようなら夜は避けて。

いずれも、簡潔で分かりやすい解説です。

最後の運動のタイミングについては、筋トレに限らず、時々質問されます。基本的は継続が大切で、継続できるならどのようなタイミングでも良いと思います。私が講演等でお伝えしているのは以下のような内容です。ご参考まで。

食後30分以内:胃や腸での消化・吸収に影響を与える可能性があるため、一般的には勧めない
早朝起床後:脱水と低血糖の予防のため、水分や糖分(お茶や飴)を事前に摂取する
夜間:就寝に向かって身体を徐々に休める時間帯のため、運動後はゆったりとしたストレッチを取り入れると良い
昼間と夕方:時間に余裕があれば推奨される時間帯

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