有酸素運動との組み合わせが効果的!筋トレの運動効果と消費カロリーは?

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favicons?domain=www.life-rhythm Rhythm (リズム) 2016.05.16 UPDATE

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筋トレで効果的に消費カロリーを増やすためには、どうすればいいのでしょうか。 回数を多くすればいいのか、時間を延ばせばいいのか、有酸素運動との組み合わせ方は?

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中田由夫

筑波大学 体育系 准教授 博士(体育科学)

筋トレで効果的に消費カロリーを増やすためには、筋トレを先におこなってから、有酸素運動をおこなったほうが良い、という記事です。

筋トレと有酸素運動をどのように組み合わせれば良いのか、という点については、いくつか研究がおこなわれていますが、例えばガイドラインの基本原則に組み入れられるほど、確固たる結論は得られていないのが現状だと思います。また、この記事では消費カロリーを中心に議論していますが、運動による消費エネルギー量は、食事による摂取エネルギー量と比べると大きくないので、組み合わせの影響が多少はあったとしても、気にし過ぎる必要はないと思います。

空腹時の筋トレや食後の筋トレを「注意しなくてはいけない」と記事にはあります。確かに最適なタイミングではないかもしれませんが、まったく効果がないわけではないので、それぞれのライフスタイルにあわせて、取り入れやすいタイミングで実践していただければ良いと思います。

運動は、何よりも継続することが重要です。あまり細かいことは気にし過ぎないで、楽しく実践してください。

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