カロリー消費量アップ! ウォーキングをみるみる効果的にする9つの方法

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favicons?domain=news.selfdoctor セルフドクターニュース 2015.05.14 UPDATE

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(2015年03月16日セルフドクターニュースより)春になり、新しくスポーツを始めようと思っている人も多いのでは? でも、方法によっては効果にかなり差が出てきます。今回は、health.comの記事をもとに、効果的なウォーキングの方法を紹介します。

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中田由夫

筑波大学 体育系 准教授 博士(体育科学)

いずれも適度に(過剰にではなく)意識するとよいかもしれません。2番にある最大心拍数については、220-年齢で概算できます。個人差や服薬の影響もあるので、こちらも参考程度にしてください。客観的ではありませんが、主観的に「ややきつい」と感じる程度が適切な運動強度、という考え方もありますので、あわせて参考にしてください。

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